Para deshacerse del peso excesivo, el entrenamiento que tiene dificultades en el gimnasio y la dieta torturada simplemente no es necesario. Por supuesto, si estamos hablando de muchos problemas de pérdida de peso y salud, entonces los nutricionistas y entrenadores profesionales ayudan. Sin embargo, si solo desea dejar caer 5-6 kg y eliminar el vientre aburrido, puede hacerlo fácilmente en casa.
¿Por qué no perdemos peso?
Vale la pena comenzar con las características únicas del cuerpo. Alguien pierde peso inmediatamente bajo la más mínima presión, porque algún tipo de estrés es una manera fácil de aumentar 5-10 kg, independientemente de la cantidad de alimentos. Alguien puede verse abrumado por el pastel y agregar una escala de 0.5 kg, y alguien luego "dispersa" el pastel de un vistazo. La atención se centra en el metabolismo. Y si la naturaleza no tiene la oportunidad de deshacerse de las reservas de grasa en algunos ejercicios en el pasillo, no debería estar desesperado. El ejercicio físico regular, la nutrición adecuada y el rechazo de los malos hábitos son clave para los personajes saludables y hermosos. Sí, tal vez nunca alcance el ideal del cuerpo de la playa, pero sin él se sentirá saludable y seguro. Además, algunas personas simplemente no pueden visitar el gimnasio y el complejo deportivo regularmente: no hay tiempo, dinero y, a veces, incluso deseo. En este caso, la capacitación se puede realizar de forma independiente en el hogar. En este artículo, recolectamos ejercicios efectivos de pérdida de peso que se pueden realizar de forma independiente.
Puntos clave:A veces, debido a problemas de salud, el peso no aumenta. En este caso, el peso excesivo es un síntoma: puede haber problemas con la tiroides, el sistema cardiovascular y el fondo hormonal de la mujer. Entonces, si su peso de repente comienza a crecer y ni siquiera tiene una dieta, entonces esta es una oportunidad para consultar con urgencia a un médico y hacer muchas pruebas.
Notas sobre la pérdida de peso
Un kilogramo de grasa y kilogramo de músculo ocupa diferentes volúmenes en nuestros cuerpos. Desafortunadamente, los músculos principalmente se "volan" al tratar de perder peso solo con la ayuda de la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo está bajo estrés (cualquier dieta es estrés) comienza a defenderse con fuerza. Activando la respuesta del antiguo cerebro, la fuerte caída en las calorías por día es evidencia de que el cuerpo debe convertirse en emergencia. Se depositan las reservas de grasa y la energía de uno desaparece: el cuerpo entra en un esquema de ahorro de energía que puede sobrevivir sin alimentos. Por lo tanto, si está experimentando fatiga física rápida o no la apoya, ninguna dieta producirá el efecto deseado. Si quieres perder peso, ¿qué debo recordar?
- El contenido de calorías de los platos debe reducirse gradualmente. Si ha hecho esto en los últimos años, de repente no puede dejar de comer grasa, carne frita, dulces y dejar de freír los alimentos en mantequilla. Todas las personas dañinas deben dejar gradualmente su dieta. Si generalmente consume 2000 calorías por día, deben reducirse a 1.500 para perder peso. Pero debes hacerlo durante tres o cuatro semanas, ¡no más rápido!
- Controlar los niveles de insulina. Esta hormona transmite glucosa en todo el cuerpo, aumentando el suministro de glucógeno en el músculo. Esta sustancia es necesaria para una capacitación efectiva. La insulina aumenta después de cada comida, lo que permite que las células grasas se procesen durante 1-2 horas. Dicho esto, los bocadillos regulares con sándwiches, galletas y dulces pueden aumentar el peso debido al aumento de la producción de insulina. Los carbohidratos deben consumirse solo por un tiempo estrictamente definido y no exceder la dosis diaria de las proteínas de grasa de carbohidratos.
- Entrenamiento regularmente. La práctica de los principiantes es excelente porque son fáciles de realizar. Por lo tanto, no tiene que tirarlos: si ha estado entrenando durante dos semanas y luego se rinde por unos días, no habrá resultados. El efecto requiere un enfoque sistemático grave. Este hábito surge dentro de cuarenta días, por lo que debe ser honesto y realizar todos los ejercicios regularmente durante al menos un mes.
Datos interesantes:Caminar simple ayuda a perder peso. Sí, correr por la mañana y la noche es completamente opcional. En primer lugar, la carrera incorrecta es perjudicial para la articulación de la rodilla. En segundo lugar, dar un paseo para perder peso es más fácil y más agradable mentalmente que correr. La única condición: la caminata diaria debe ser de al menos 3 kilómetros. Idealmente, 6-10, pero pocas personas están de acuerdo con este uso.
Las mejores prácticas para la capacitación en casa
¿Cómo luchar contra el sobrepeso en casa sin un emulador? Afortunadamente, hay todo tipo de ejercicios para comenzar a perder peso, lo que ayuda a combatir los depósitos de grasa en cualquier parte del cuerpo.
Burpeado. Este es uno de los ejercicios más efectivos, y los resultados se pueden ver en 5-6 entrenamientos regulares. Puede parecer complicado al principio, pero en realidad, Burpee se carga de manera uniforme en todos los grupos musculares, lo que le permite quemar grasa rápidamente. Los ejercicios se llevan a cabo de la siguiente manera:
- De pie con precisión, piernas y hombros, separado. Ponerse en cuclillas
- Deambulando debajo, colocando las manos en el piso al costado de su cuerpo.
- Frote las piernas bruscamente hacia atrás como al empujar, bajando el pecho al piso;
- Levante su pecho, salta hacia adelante y regrese a la posición inferior de su sentadilla;
- Levántate y saltando, golpeando tus manos sobre tu cabeza.
Se recomienda realizar 2-3 veces 10 veces. Si tal cantidad le parece difícil, primero, tanto los métodos como 5 veces, la carga aumenta gradualmente es suficiente. Esto no solo ayudará a eliminar rápidamente la grasa, sino también a desarrollar el sistema respiratorio.
empuje.Ejercicios que deben incluirse en cada plan de entrenamiento. Ayuda a ejercer los músculos de la espalda, deshacerse de las axilas, bombear hacia arriba y levantar los músculos del cofre. Los ejercicios se llevan a cabo de la siguiente manera:
- Enfatizar acostado. Piernas con manos sobre hombros, piernas con ancho;
- Coloque su pecho en el piso, manteniendo la posición de "palo";
- Exhale y sube a la posición inicial.
Repita 10 veces, dependiendo de su propia preparación y capacidad. Además, puede levantarlo del sofá, o levantarlo del piso colocando los pies en el sofá: un empuje tan inverso: aún mejor ejerce los músculos del cofre, que es especialmente importante con las mujeres con senos más grandes.
Jack Jack.Después de Burpee y Push -ups, este ejercicio se puede llamar los siguientes pasos. Se usa para cargas aeróbicas y puede quemar efectivamente el exceso de calorías. Practicamos de la siguiente manera:
- Pon los pies y los hombros, separado;
- Empiece a realizar saltos y saluda con las manos;
- Se mueve hacia arriba y hacia abajo cada vez que salta.
El número de métodos depende de su preparación. Un método realiza hasta 20-30 ejercicios.
piernas. Se ejecuta por un minuto: algunos resultados después de la escuela son un buen resultado. Este ejercicio ayuda a ejercer los músculos de los medios, deshacerse del "lado" y agregar carga a los muslos internos. Haz lo siguiente:
- Percado, piernas y hombros, ancho separado, sosteniendo los brazos detrás de la cabeza;
- Levanta las piernas, dobla en ángulo recto y comienza a girar hacia un lado durante 15-20 segundos;
- Lo mismo, pero segunda pierna;
- Luego repita el ejercicio y gire en la otra dirección.
Si es lo suficientemente duradero, puede aumentar el tiempo de ejecución.
estante.Un ejercicio completamente familiar, debe hacer el proyectil. Puede saltar sobre la cuerda de 0.5 a 2 minutos, aumentando gradualmente la velocidad y la fuerza del salto. Este ejercicio ayuda a deshacerse rápidamente de los depósitos de grasa en todas las partes del cuerpo.
Jalar. No todos tienen un bar de nivel familiar, pero tal vez él está en el patio. Tal ejercicio no solo ayuda a sacar las manos, sino que también actúa sobre todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, detenerse ayudará a perder peso rápidamente, incluso aquellos que no ayudan a otros ejercicios pueden perder peso. La técnica de ejecución puede ser completamente diferente.
Levanta las rodillas.Puedes realizar un soporte y vigas. En el primer caso, párate en posición vertical y alternativamente tira de las rodillas hacia el pecho: esto te permitirá trabajar los músculos de las caderas y la espalda. En el segundo caso, sostendrá la barra mientras tira de ambas piernas hacia el cofre: la carga será más alta, no solo en los pies y la espalda, sino también en los músculos de la prensa.
Como puede ver, no hay dificultades sobrenaturales al entrenar para perder peso en el hogar. Absolutamente cualquier persona con un nivel de entrenamiento atlético puede hacerlo.
Capacitación adicional
Para aquellos que no son adecuados para ejercicios ordinarios, recomendamos considerar varias otras opciones para la capacitación para principiantes. Estos son cursos elegantes y útiles que le permiten fortalecer sus músculos y estirar sus ligamentos.
Yoga. El ejercicio no es para todos: es tabú para las personas con enfermedades del sistema musculoesquelético y lesiones en la espalda. El resto se puede abrir desde Internet y disfrutar de la Asana más fácil para principiantes. No tienes que ir al gimnasio para esto. Una ventaja de yoga es que su leve (en la etapa inicial) es la posibilidad de quemar grandes cantidades de calorías rápidamente.
Pilates. Puedes involucrarte como yoga sin entrenador. Esto es suficiente para obtener una alfombra, ver algunos ejercicios básicos y construir sus músculos en casa.
Bailar. Sí, también puedes bailar en casa. La mayoría de las direcciones modernas ayudan a eliminar el exceso de grasa. Una elección más tradicional de amantes puede probar la danza del vientre: la danza del vientre realmente fortalece el músculo.
dieta
Como ya hemos dicho, no puede comer comida rápida y perder peso. El entrenamiento debe ir acompañado de dieta. Sin embargo, eso no significa que deba ser lo más estricto posible, excepto por todos los deliciosos y deliciosos platos de la dieta. La dieta aquí significa una nutrición adecuada. Y no requiere muchas restricciones. Sus suposiciones principales son:
- Falta de malos hábitos. El alcohol es muy calorías, y los cigarrillos no solo crean una gran carga para los pulmones.
- Rechazar productos que contengan altos niveles de carcinógenos, colorantes, aditivos alimentarios, sales y azúcares. La comida rápida y los dulces de fábrica deberían desaparecer debido a la dieta;
- Modo de beber. Una persona debe consumir al menos 2 litros de agua pura (el jugo, el té y otras bebidas no cuentan);
- Incluya más proteínas y fibra en su dieta. Estos son productos útiles que le permiten saturar su cuerpo rápidamente sin traerlo demasiado calorías.
- Use suplementos dietéticos especiales. Por ejemplo, perder peso, tener un producto Bio Connor completo puede reducir los antojos de dulces y ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo.
Finalmente, vale la pena señalar que el entrenamiento excesivo puede tener mucho daño a su completa ausencia. En todo, debe comprender las medidas y observar el equilibrio. ¡Entonces, te sentirás como una persona sana!